仕事中に眠くなる、いつも眠いし休みの日だけは長く寝てしまう。それって睡眠負債がたまってるからですよね。ダラダラYoutube見たりゲームしたりするのもストレス解消になると思っていたけど、それよりも睡眠をしっかりとった方が絶対ストレスもたまらないし、仕事もうまく回りますよね。ということで今回は睡眠・・・睡眠負債について調べてみました。

そもそも睡眠負債って？

「数日から数週間以上、必要な睡眠時間が取れていない状態」

• 睡眠負債はすぐに返せず貯金も出来ない

解消するには、十分寝る生活を３～４週間ほど続ける必要がある。

• 日本は世界一の「睡眠負債大国」

OECD（経済協力開発機構）の平均8時間25分に対して、日本は7時間22分

必要な睡眠時間は？

日本人の多くはソーシャル・ジェットラグ（社会性時差ボケ）が多い。

ソーシャル・ジェットラグとは平日は睡眠不足が重なって蓄積した睡眠負債を休日に多く寝て開所すること、睡眠負債を抱えているかどうかを判断する基準の一つ。

「休みの日に、2時間以上多く寝る」なら睡眠負債あり

「7時間寝る」と決めて1～2週間過ごし

• もっと寝たいなら30分長く
• 決めた時間ほど多く寝れなければ30分短くする

何時間寝る！！だけでなく何時ごろに寝るかも大切

「朝型」か「夜型」かは、遺伝子と年齢で決まる。

・・・「クロノタイプ」と呼ばれ、タイプに合わせて寝る時間を決めるのが理想的

私はどうしても他の人にも合わせて生活しているので、7時間以上寝るのは難しい。ただし、自分の仕事の成果につながることであればしっかりと考え、自分にできることを見つけていきたい。休日に2時間以上寝ることは滅多に寝ることがないが、仕事中はいつも眠くなってしまう。眠いだけで無駄な時間にならないように睡眠負債がたまっていないかしっかりと判断して、生産性を上げていきたいと思う。